Bazara shine cikakken lokacin don sake sabunta jikin ku da tunaninkuyoga Yana nuna cewa taimaka wajan rage gajiya, inganta annashuwa, kuma ka kashe wuce haddi.
1, Rabin wata pose
Umarnin: Fara cikin tsayayyen matsayi tare da ƙafafunku game da kafada-nisa baya. Juya kafarka dama zuwa gefen dama, tanƙwara gwiwa da dama, kuma ka mika jikinka zuwa gefen dama, sanya hannunka na dama game da santimita 30 a waje da kafarka dama. Lifaga hagu na hagu a ƙasa kuma mika shi daidaici zuwa ƙasa. Mika gwiwa da kyau, buɗe hannun hagu zuwa rufin, kuma kalli rufin.
Fa'idodi: Inganta daidaitawa da daidaitawa, ƙarfafa mai da hankali, haɓaka ƙarfi, kuma shimfiɗa kirji.
Numfashi: kula da dabi'a da kuma mai saurin numfashi ko'ina.
Abubuwan Mabuɗin: Kiyaye biyu a cikin madaidaiciyar layi a ƙasa, kuma tabbatar da jikin ku ya kasance cikin jirgin guda, tare da babba kafa daidai da ƙasa.
Maimaitawa: 5-10 numfashi a gefen.
2, Rabin alwatika na juyawa
Umarnin: Fara a cikin tsayayyen matsayi tare da ƙafafunku game da faɗin kafada. Hinited a kwatangwalo, sanya hannayenku a ƙasa, kuma ka daidaita kashin ka. Sanya hannun hagu kai tsaye a ƙasa kirjin ka, kuma mika hannu na dama a layi daya zuwa ƙasa. Ka yi ciki yayin da ka karkatar da kafada dama zuwa rufin kuma juya kanka ka kalli rufin.
Fa'idodi: Inganta sassauƙa, yana shimfiɗa ƙananan baya da tsokoki na kafa.
Numfashi: Shafar yayin da kake tsawaita kashinka na kashin baya, kamar yadda ka karkatar.
Points Key: Ci gaba da ƙashin ƙugu, kuma yana nuna yatsunku gaba ko ɗan ƙanƙara kaɗan.
Maimaitawa: 5-10 numfashi a gefen.
3, Kusurwar gefe kusurwa pose
Umarnin: Fara a cikin durƙusar da hannayenku da aka sanya gaba a ƙasa. Mataki na hagu gaba, mika ƙafarku ta dama ta koma baya tare da yatsun kafa. Ta sha ruwa yayin da kake mika hannu na dama har zuwa sama, da kuma exles kamar yadda ka karkatar da kashin baya zuwa hagu. Ku kawo ja da baya zuwa gaban gwiwa, latsa dabino tare, kuma mika hannuwanka gaba. Daidaita gwiwa a gwiwa, kuma yana ƙididdigar wuyan sa yayin murƙushe wuyanka don duba rufin.
Fa'idodi: ƙarfafa tsokoki a garesu na kantuna, baya, da kafafu, yana sauƙaƙa rashin jin daɗi, da kuma ta'aziyar ciki.
Breathing: Sha ruwa yayin da ka mika kashin ka, kuma ka yi bacci yayin da ka karkatar da.
Mane Mabuɗi: Shuka kwatangwalo kamar ƙasa.
Maimaitawa: 5-10 numfashi a gefen.
4, Zango na gaba (Tsanani ga cututtukan lumbar Disc Ciki)
Umarnin: Fara cikin wurin zama tare da kafarka ta dama ta mika gaba da gwiwa ta hagu. Bude hawan hagu na hagu, sanya tafin kafa na hagu a cinya ta dama, kuma ƙulla yatsun hannunka na dama. Idan ana buƙata, yi amfani da hannayenku don jan ƙafafun dama kusa da kai. Ta sha ruwa yayin da kake buɗe hannayenka sama, kuma ka yi bacci yayin da kake ninka gaba, ajiye madawwamiyar ka. Kama ƙafafunku da hannuwanku. Shafan don tsayar kawun ka, da kuma kazanta ka zurfafa faranti, kawo ciki, kirji, da goshi zuwa cinya madaidaiciya.
Fa'idodi: Yana da tsokoki na baya, yana inganta sassauya hijiyewa, girki, da inganta cirken jini na jini.
Numfashi: Shafan don tsayar da kashin baya, kuma ka yi bacci don dakile gaba.
Abubuwan Mabuɗin: kiyaye baya kai tsaye a cikin pose.
Maimaitawa: 5-10 numfashi.
5, Tallafi na kifi
Umarnin: Fara cikin wurin zama tare da ƙafafun biyu sun tsawaita gaba. Sanya toshe yoga a ƙarƙashin kashin baya, yana ba da kansa ya huta a ƙasa. Idan wuya ka ji dadi, zaku iya sanya wani toshe mai yoga a ƙarƙashin kanka. Kawo hannuwanku sama da kuma hada hannuwanku tare, ko kuma gwiwoyinku kuma suna riƙe da ƙwararraki don mai zurfi.
Fa'idodi: Yana buɗe kirji da wuyansu, yana ƙarfafa kafadu da tsokoki na baya, da kuma sauƙaƙa tashin hankali.
Breathing: Shadowa don tsayar da kashin baya, kuma ka yi bacci don zurfafa bashin baya.
Abubuwan Mabuɗin: Ci gaba da kwatancen abubuwan, kuma shakatawa da kirji da kafadu.
Maimaitawa: 10-20 numfashi.
Spring shine cikakken lokacin da za a yiwa darasi mai shimfiɗa wanda ya tayar da jiki da inganta annashuwa. Yoda da yoga poes ba kawai samar da shimfidawa da massage fa'idodi amma kuma taimaka don kawowa da farfado da jiki da hankali.
Lokaci: Apr-26-2024
