###Sphinx Pose
**bayyana:**
A cikin tsayawar macijin, kwanta a ƙasa tare da gwiwar gwiwar ku a ƙarƙashin kafaɗunku da tafin hannunku a ƙasa. A hankali ɗaga jikinka na sama don ƙirjinka ya kasance daga ƙasa, kiyaye kashin baya.
**Fa'ida:**
1. Mika kashin baya da kuma karfafa tsokoki na baya.
2. Sauƙaƙe tashin hankali na baya da wuyansa da inganta matsayi.
3. Taimaka gabobin ciki da inganta aikin narkewar abinci.
4. Kara bude kirji da inganta numfashi.
**bayyana:**
A cikin madaidaicin matsayi, zauna a ƙasa tare da kafafunku madaidaiciya, madaidaiciyar kashin baya, tafin hannun ku a kowane gefe na bene, kuma jikinku madaidaiciya.
**Fa'ida:**
1. Inganta yanayin jiki da matsayi, da haɓaka goyon bayan kashin baya.
2. Ƙarfafa tsokar ƙafa, ciki, da baya.
3. Sauƙaƙe rashin jin daɗi na ƙananan baya kuma rage matsa lamba akan kashin lumbar.
4. Inganta daidaito da kwanciyar hankali.
**bayyana:**
A cikin lanƙwasawa na gaba, tsayawa tsaye tare da kafafunku madaidaiciya kuma ku karkata gaba a hankali, taɓa yatsun ƙafar ƙafa ko maruƙa gwargwadon yiwuwa don kiyaye daidaito.
### Lankwasawa Gaba
**Fa'ida:**
1. Mikewa kashin baya, cinyoyi da tsokoki na baya na kafafu don ƙara sassauci.
2. Sauke tashin hankali a baya da kugu kuma rage matsa lamba akan kashin lumbar.
3. Taimaka gabobin ciki da inganta aikin narkewar abinci.
4. Inganta matsayi da matsayi, da haɓaka daidaiton jiki.
###Tsaye Tsage
**bayyana:**
A cikin tsagawar tsaye, tsaya a tsaye tare da ɗaga ƙafa ɗaya baya, hannaye suna taɓa ƙasa, ɗayan ƙafar kuma saura a tsaye.
**Fa'ida:**
1. Gyara kafa, hip da tsokoki na hip don ƙara sassauci.
2. Inganta daidaito da daidaituwa.
3. Karfafa tsokoki na ciki da na baya. Tsaye ya rabu
4. Huta tashin hankali da damuwa da inganta zaman lafiya na ciki.
###Bakin Sama ko Ƙaƙwalwar Wuta
**bayyana:**
A cikin tsayin baka ko dabaran sama, kwanta a bayanka a ƙasa tare da hannayenka a gefen kai kuma sannu a hankali ɗaga kwatangwalo da ƙwanƙwasa don jikinka ya lanƙwasa cikin baka, kiyaye ƙafafunka a kwance.
**Fa'ida:**
1. Fadada ƙirji da huhu don haɓaka numfashi.
2. Ƙarfafa tsokoki na ƙafa, baya, da hips.
3. Inganta sassaucin kashin baya da matsayi.
4. Taimaka gabobin ciki da inganta aikin narkewar abinci.
###Matsayin Kare na Fuskar Sama
**bayyana:**
A cikin karen tsawo na sama, kwanta a ƙasa tare da tafin hannunka a gefenka, ɗaga jikinka na sama a hankali, daidaita hannayenka, ka kalli sama, ka daidaita kafafunka.
**Fa'ida:**
1. Fadada ƙirji da huhu don haɓaka numfashi.
2. Mike kafafunku da ciki don ƙarfafa zuciyar ku.
3. Inganta sassaucin kashin baya da matsayi.
4. Rage damuwa na baya da wuyansa kuma rage damuwa.
###Matsakaicin Wurin Wuta Mai Faɗin Kungiya Zuwa Sama
**bayyana:**
A cikin wurin zama mai faɗin kusurwa zuwa sama, zauna a ƙasa tare da ƙafafu daban da yatsun kafa suna fuskantar sama, kuma a hankali karkata gaba, ƙoƙarin taɓa ƙasa da kiyaye daidaiton ku.
**Fa'ida:**
1. Miƙe ƙafafu, hips da kashin baya don ƙara sassauci.
2. Ƙarfafa tsokoki na ciki da na baya don inganta kwanciyar hankali.
3. Taimaka gabobin ciki da inganta aikin narkewar abinci.
4. Sauke baya da tashin hankali da kuma kawar da damuwa.
**bayyana:**
A cikin wani katako mai tsayi na sama, zauna a ƙasa tare da ƙafafunku madaidaiciya kuma hannayenku a gefenku kuma a hankali ku ɗaga hips ɗin ku da ƙwanƙwasa don jikinku ya zama madaidaiciyar layi.
**Fa'ida:**
1. Ƙarfafa hannaye, kafadu, da cibiya.
2. Inganta kugu da ƙarfin hip.
3. Inganta matsayi da matsayi don hana raunin kugu da baya.
4. Inganta daidaito da kwanciyar hankali.
Idan kuna sha'awar mu, da fatan za a tuntuɓe mu
Lokacin aikawa: Juni-05-2024
