###Low lunte
** Bayani: **
A cikin ƙaramin matsayi na huhu, ƙwararrun ƙafa ɗaya gaba, ya durƙusa, da sauran kafa ya shimfiɗa baya, da yatsun kafa a ƙasa. Zan sanya hannayenku a kowane gefen kafafun kafafunku ko kuma dauke su don kula da ma'auni.
** AMFANI: **
1. Buga gaban cinya da tsokoki na gaba da ilipoopsoas tsokoki don sauƙaƙe tauri.
2. Ku ƙarfafa ƙafa da tsokoki don inganta kwanciyar hankali.
3. Faɗa kirji da huhu don inganta numfashi.
4. Musanta tsarin narkewa da inganta lafiyar gabobin ciki.
### Pigeon ya hau
** Bayani: **
A cikin pigeon pose, da gwiwa an sanya kafafun gwiwa a gaban jiki, tare da yatsun fuskantar waje. Mika sauran ƙafafun baya, sanya yatsun a ƙasa, kuma karkatar da jikin gaba don kula da ma'auni.
** AMFANI: **
1. Gudani Ilipsoas tsoka da gindi don rage sciatica.
2. Inganta sassauci na hip da kewayon motsi.
3. Sauya damuwa da damuwa, inganta annashuwa da kwanciyar hankali.
4. Tushen tsarin narkewa da inganta aikin gabobin ciki.
###Plank pose
** Bayani: **
A cikin salon plank, jiki yana riƙe da madaidaiciyar layi, wanda aka goyan baya da yatsun hannu, an guga obows da ƙarfi a jiki, da kuma tsokoki ɗin ba ya lafiyan ko sagging.
** AMFANI: **
1. Karfafa ainihin kungiyar tsoka, musamman mai lissafin Abincin da kuma Transverer Abun ciki.
2. Inganta zaman lafiyar jiki da ikon daidaita ma'auni.
3. Inganta karfin makamai, kafadu, da baya.
4. Inganta hali da hali don hana kundin raunin da baya.
### GASKIYA
** Bayani: **
A cikin salon dutse, jiki yana kwance ɗakin kwana a ƙasa, an sanya hannaye a ƙasa, da dabino suna fuskantar ƙasa. Sannu a hankali ka dauke kafafunku kuma ka mika musu zuwa kai har zuwa yatsanka.
** AMFANI: **
1. Mika kashin baya da wuyan kashin baya don rage tashin hankali a baya da wuya.
2. Kunna gland na thyroid da adrenal, inganta metabolism.
3. Inganta tsarin wurare dabam dabam da kuma inganta kwarara zubar jini.
4. Sauke kai da damuwa, inganta abubuwan shakatawa na zahiri da hankalin.
### gabatar da sadaukar da Sage Marichi A
** Bayani: **
A cikin gaisuwa ga Mai hikima Maryamu mai hikima.
** AMFANI: **
1. Mifa cinya, gwaiwa, da kashin baya don haɓaka sassauci na jiki.
2. Karfafa ainihin rukunin tsoka da tsokoki na baya, da inganta matsayi.
3. Tasirin narkewa da inganta aikin abinci.
4. Inganta ma'aunin jiki da kwanciyar hankali.
###Gabatar da sadaukar da sage marichi c
** Bayani: **
A cikin sallama ga mai hikima c pose, kafafu ɗaya yana a gaban ƙasa, an cire yatsun a gaba, kuma hannayensu na sama suna iya gaba, kuma hannayen biyu sun fahimci yatsun gaba ko gwiwoyi .
** AMFANI: **
1. Tsada cinyar, gindi, da kashin baya don haɓaka sassauci na jiki.
2. Karfafa ainihin rukunin tsoka da tsokoki na baya, da inganta matsayi.
3. Tasirin narkewa da inganta aikin abinci.
4. Inganta ma'aunin jiki da kwanciyar hankali.
### Rarraba malam buɗe ido
** Bayani: **
A cikin Supinine malam buɗe ido, kwance lebur a ƙasa, tanƙwara gwiwoyinku, ku dace da ƙafafunku, kuma sanya hannuwanku a jikin jikin ku. Sannu a hankali shakatawa jikinka ka bar gwiwarka ta halitta.
** AMFANI: **
1. Sauke tashin hankali a cikin kwatangwalo da kafafu, da kuma sauƙaƙa sciatica.
2. Sake shakatawa jiki, rage damuwa da damuwa.
3. Tashi gabobin ciki da inganta aikin abinci.
4. Inganta sassauci da ta'aziyya.
Idan kuna sha'awar mu, ku tuntuɓar mu
Lokaci: Mayu-18-2024
