Tsaya cikin tsaunin dutse tare da ƙafafunku dan kadan yada yawa fiye da hip-nisa baya.
Juya yatsun ka ga digiri 45.
Shafan don tsayar da kashin baya, exhale yayin da kake tanƙwara gwiwarka da squat ƙasa.
Ku kawo dabino tare a gaban kirjinku, yana latsa ƙuƙarku a cikin cinyoyinku.
Riƙe don 5-8 numfashi.
24Ka ci gaba tare da makamai tare da makamai ya wuce baya
Tsaya cikin tsaunin dutse tare da ƙafafun ƙafafunku-nisa ban da.
Rungume hannuwanku a baya, shaye don tsayar da kashin baya.
Kazara kamar yadda ka tanƙwara a hankali.
Mika hannuwanku har zuwa yanzu da zai yiwu.
Riƙe don 5-8 numfashi.
Tsaya cikin tsaunin dutse tare da ƙafafunku ya fi tsayi sama da tsayi ɗaya ƙafa ɗaya.
Juya ƙafar ku dama 90 digiri, kuma dan kadan ya juya hagu zuwa ciki.
Juya kwatankwacin kwatangwalo don fuskantar gefen dama, shaye don tsayar da kashin baya.
Ka yi ciki yayin da kake tanƙwara gwiwar da ta dace don samar da kusurwar digiri 90 tsakanin cinya da kuma so.
Riƙe don numfashi 5-8, sannan ka canza tarnaƙi.
Fara a hannuwanku da gwiwoyi, tare da hannayenku da kuma ƙafafunku na ƙafar ku.
Rike hannuwanku da cinya a ciki.
Ta sha ruwa yayin da kake dauke kanka da kirjin ka, toan da kake zagaye da baya.
Mayar da hankali kan tsawaita kashin baya vine vertebra ta vertebebra.
Maimaita na 5-8 zagaye.
Fara a cikin wuri mai yiwuwa a kan mat, tare da hannayenku da aka sanya kusa da kirjin ka.
Kiyaye ƙafafunku-nisa ban da, exles da kuma shigar da ainihin.
Daidaita hannuwanku da kafafu, riƙe babban filin.
Riƙe don 5-8 numfashi.
Fara daga jaraba pose, ɗaga kwatangwalo sama da baya.
Latsa ƙafafunku da tabbaci a cikin ƙasa, ɗaure cinyoyin ku kuma ku tura su baya.
Ya tsawaita kashinka da daidaita hannuwanku.
Riƙe don 5-8 numfashi.
.Zauna a kan mat tare da ƙafafunku sun fi gaban ku.
Sanya kafarka ta hagu a ciki ko waje da cinya ta dama.
Shafan don tsayar da kashin baya, tsaida makamar ka a bangarorin.
Kazara yayin da kake murƙushe jikin ka zuwa hagu.
Latsa hannunka na dama a bayan cinya ta hagu.
Sanya hannun hagu a bayan ka a kan tabarma.
Riƙe don numfashi 5-8, sannan ka canza tarnaƙi.
Durƙusa a kan matafar da ƙafafunku-faɗuwarsa.
Sanya hannayenka a kan kwatangwarku, shaƙa don tsayar da kashin baya.
Kazara yayin da kake jingina da baya, sanya hannayenka a kan diddige daya a lokaci guda.
Sabon shiga na iya amfani da tubalan yoga don tallafi.
Riƙe don 5-8 numfashi.
9.Gwarzo ya shafi lanƙwasa gaba
Kankel a kan matafar ku tare da ƙafafunku mai ɗanɗano fiye da ƙiyayya-nisa.
Zauna a kan dugaduganku, to, ka lullube ka gaba.
Mika hannuwanku gaba, huta goshinku a kan mat.
Riƙe don 5-8 numfashi.
Ka kwanta a baya a kan matattarar ka da ƙafafunku mai ɗanɗano fiye da ƙiyayya-nisa.
Sanya hannuwanka ta bangarorinku da dabino suna fuskantar sama.
Rufe idanunka da yin bimbini na minti 5-8.
Idan kuna sha'awar mu, ku tuntuɓar mu
Lokaci: Aug-22-2024
